দীর্ঘ সময় ফোন ব্যবহারে চোখ জ্বালাপোড়ার কারণ ও প্রতিকার

দীর্ঘক্ষণ ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকার পর অনেকের চোখে জ্বালাপোড়া, লালচে ভাব, পানি পড়া, দৃষ্টি ঝাপসা বা খসখসে অনুভূতি হতে পারে। এই লক্ষণগুলো সাধারণত ডিজিটাল আই স্ট্রেইন ও চোখের শুষ্কতার কারণে হয়, স্থায়ী ক্ষতির কারণে নয়। শুধু স্ক্রিনের উজ্জ্বলতাই দায়ী নয়; চোখের পলক কম ফেলা, কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহার, শুষ্ক বাতাস এবং আগের চোখের সমস্যাও এর জন্য দায়ী।

স্ক্রিন ব্যবহারের সময় চোখকে বেশি পরিশ্রম করতে হয় এবং স্বাভাবিকের চেয়ে কম পলক পড়ে। চোখের উপরিভাগে অশ্রুর পাতলা স্তর চোখকে আর্দ্র রাখে, কিন্তু কম পলক ফেললে সেই স্তর অক্ষত থাকে না। ফলে শুষ্কতা, জ্বালা ও অস্বস্তি দেখা দেয়। ডিজিটাল আই স্ট্রেইনে চোখের উপরিভাগের উপসর্গ, দৃষ্টি সমন্বয় ও নিবদ্ধতার সমস্যা এবং পেশি-অস্থি সংক্রান্ত উপসর্গও হতে পারে।

২০২২ সালের একটি অপথালমল থের পর্যালোচনায় শুষ্ক চোখ, পানি পড়া, ঝাপসা দৃষ্টি ও মাথাব্যথাকে সাধারণ উপসর্গ হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছে। এতে ঘন ঘন পলক ফেলা, নিয়মিত বিরতি নেওয়া এবং স্ক্রিনের সঠিক অবস্থানকে অস্বস্তি কমানোর কার্যকর উপায় বলা হয়েছে। ২০২১ সালের মেডিসিন (বাল্টিমোর) জার্নালের পর্যালোচনায় স্মার্টফোন ব্যবহার ও শুষ্ক চোখের রোগের মধ্যে সংযোগ খতিয়ে দেখা হয়েছে, তবে পদ্ধতিগত পার্থক্যের কারণে প্রমাণ সীমিত।

অনেকে ব্লু লাইটকে দায়ী করেন, কিন্তু ব্লু-লাইট ফিল্টারিং চশমা যে ডিজিটাল আই স্ট্রেইন কমায়, তার প্রমাণ সীমিত। একটি কোচরেন পর্যালোচনায় ৬১৯ জন প্রাপ্তবয়স্কের ১৭টি গবেষণা বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে, সাধারণ লেন্সের তুলনায় ব্লু-লাইট ফিল্টারিং লেন্স স্বল্পমেয়াদী চোখের চাপে সামান্য বা কোনো পার্থক্যই তৈরি করে না। ঘুমের উপকারিতার প্রমাণও অনিশ্চিত।

ফোন ব্যবহারের সময় চোখের জ্বালার আরও প্রাসঙ্গিক কারণ হলো কম পলক ফেলা এবং দীর্ঘক্ষণ মনোযোগ দেওয়া। গভীর রাতে ফোন ব্যবহার ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে, তবে এটি ব্লু লাইটের সার্বিক ইঙ্গিত নয়। চোখের জ্বালাপোড়া কমাতে ২০-২০-২০ নিয়ম প্রয়োগ করা যেতে পারে: প্রতি ২০ মিনিটে অন্তত ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরে তাকান। ধীরে পড়ুন, পলক ফেলার কথা ভাবুন এবং চোখের ওপর মনোযোগ দিন।

ফোনটি আরামদায়ক দূরত্বে রাখুন, সাধারণত প্রায় ৪০ সেন্টিমিটার। স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা পরিবেশের সাথে মিলিয়ে কমান এবং লেখা বড় করে পড়ুন। আলোর ঝলকানি কমান, জানালা বা মাথার উপরের আলোর প্রতিফলন এড়ান। পর্যাপ্ত বিরতি নিন, শুষ্ক বাতাস থেকে দূরে থাকুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। এরপরও চোখ শুষ্ক থাকলে লুব্রিকেটিং আই ড্রপ ব্যবহারের আগে চক্ষু বিশেষজ্ঞ বা ফার্মাসিস্টের পরামর্শ নিন। লালচে ভাব দূর করার বিজ্ঞাপিত ড্রপ ঘন ঘন ব্যবহার করবেন না।